Puasa merupakan kegiatan yang sangat melelahkan. Apalagi saat puasa kita hanya bisa makan saat sahur dan buka. Saat berpuasa kita disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat dan terbaik yang kaya akan nutrisi dan nutrisi. Apalagi ketika kita sedang hamil. Nutrisi dan nutrisi selama puasa harus diperhatikan dengan sebaik-baiknya.
Melansir dari laman healthline.com, selama berpuasa, khususnya puasa Ramadhan, ibu hamil yang juga berpuasa harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi tubuh dengan sebaik-baiknya. Gizi dan nutrisi yang baik tidak hanya untuk tubuh ibu tetapi juga untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan agar tidak mengalami hambatan.
Berikut adalah beberapa makanan sehat dan terbaik untuk ibu hamil selama puasa.
5 Makanan Sehat dan Terbaik Untuk Ibu Hamil Saat Puasa :
-
Protein tanpa lemak
Makanan yang pertama adalah makanan apa saja yang mengandung protein dalam lemak di dalamnya. Beberapa makanan dengan protein tanpa lemak antara lain dada ayam, ikan, telur, daging merah, kacang-kacangan, tahu dan tempe.
-
Sayuran hijau
Makanan terbaik dan sehat berikutnya adalah sayuran hijau. Sayuran sangat penting untuk memberikan nutrisi terbaik bagi tubuh ibu dan janin. Sayuran hijau harus dimasak sampai benar-benar matang sebelum disantap saat buka puasa atau sahur. Pastikan untuk makan lebih banyak saat sahur untuk memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh Anda juga.
-
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan dan puasa. Pastikan untuk makan buah yang cukup saat Anda hamil saat berpuasa.
Buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan antara lain alpukat, apel, jeruk, pepaya, mangga, semangka dan melon. Beberapa buah lain seperti nanas, nangka dan durian bisa dikonsumsi saat hamil namun jangan berlebihan.
-
Biji-bijian
Biji-bijian utuh juga merupakan makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil dan berpuasa. Biji-bijian utuh mengandung serat, zat besi dan vitamin B yang sangat baik untuk tubuh serta pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
-
Susu
Susu juga merupakan asupan nutrisi terbaik selama kehamilan. Susu kaya akan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi serta pertumbuhan tulang janin dalam kandungan. Susu juga mengandung protein serta vitamin D yang baik untuk kehamilan.
Para ahli menganjurkan agar ibu hamil dan puasa minum susu saat berbuka puasa, sahur juga sebelum tidur. Jika Anda tidak menyukai susu, Anda bisa mengonsumsi produk susu, seperti keju atau yogurt.
Itulah beberapa makanan sehat dan terbaik yang harus dikonsumsi selama kehamilan dan puasa. Saya harap informasi ini bermanfaat. Selamat datang bulan Ramadhan bagi yang beragama Islam.
Baca Juga : 7 Makanan Tinggi Purin Penyebab Asam Urat Yang Harus di Hindari